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ESN L-Citrullin Malat, 500g
Body Attack Arginine Shock, 180 Kaps.
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Citrullin Malat ist in den letzten Jahren zu einem beliebten Pump-Supplement für Bodybuilder und Kraftsportler geworden. An dieser Stelle erfährst du:
Was Citrullin Malat ist.
Worin der Unterschied zu Arginin besteht.
Wie man Citrullin Malat einnehmen sollte, um die optimale Wirkung zu erzielen.
Welche Nebenwirkungen möglicherweise auftreten können.
Citrullin: Der Pump aus der Wassermelone
Citrullin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure. Das bedeutet, diese wirkt sich nicht direkt auf den Muskelaufbau aus. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Aminosäure, die 1914 erstmals in der Schale von Wassermelonen entdeckt wurde, nutzlos wäre, wie im Folgenden noch genauer erklärt wird. Als Supplement ist Citrullin in der Regel nicht einzeln zu kaufen, sondern in Kombination mit Malat. Dabei handelt es sich um Apfelsäure, die das bittere Aminosäuren-Aroma überdeckt und für den typischen, leicht sauren Geschmack sorgt. Der Hauptgrund dieser Kombination ist allerdings die höhere Stabilität des Moleküls, so dass das Citrullin tatsächlich so zur Wirkung kommt, wie der Nutzer es will. Aufgrund dieser Kombination sollte man jedoch beachten, dass 1 Gramm Citrullin in etwa 1,76 Gramm Citrullin Malat entsprechen. Wer Arginin also 1:1 gegen Citrullin Malat tauschen will, sollte diesen Umrechnungsfaktor beachten.
Ist Citrullin Malat besser als Arginin?
Citrullin und Arginin stehen biochemisch gesehen in einer engen Verbindung. Im Rahmen des Harnstoffzyklus bildet der Körper über eine Zwischenstufe Arginin aus Citrullin. Die Aminosäure Arginin ist wiederum bekanntermaßen als Grundlage für die Stickstoffmonoxid-Produktion (NO) bei Bodybuildern und Kraftsportlern ein beliebtes Pre-Workout-Supplement. Der große Vorteil von Citrullin Malat ist jedoch, dass es über die orale Aufnahme (also als Nahrungsergänzungsmittel) stärker zur NO-Produktion vom Körper genutzt werden kann. Das hat folgenden Grund: Wenn wir Nahrung aufnehmen, gelangt diese über Magen und Dünndarm zunächst in die Leber, von wo aus die Nährstoffe mittels Blut im Körper verteilt werden. Je nach Nährstoffversorgung, kann ein Großteil des Arginins von der Leber bereits verstoffwechselt werden, so dass die Aminosäure nicht mehr als Grundlage für die NO-Produktion rund um das Training wirken kann. Citrullin Malat gelangt auch zunächst in die Leber. Mehr als 80 % werden von dort jedoch zu den Nieren geführt, wo das Citrullin als Grundlage für die Arginin-Bildung dient. Das neu gebildete Arginin kann dann wiederum direkt für die NO-Produktion genutzt werden.
Wann sollte man Citrullin Malat einnehmen?
Da unsere Nahrung, wie beschrieben, zunächst über den Verdauungstrakt aufgenommen wird, empfiehlt sich die Einnahme ca. 30 Minuten vor dem Training. Diese Zeitspanne gibt dem Körper genügend Zeit, das Citrullin Malat zu verdauen und in den Nieren für die Arginin-Produktion zur Verfügung zu stellen. Was die Dosierung betrifft, genügen 5 Gramm. Dies entspricht knapp 3 Gramm reinem Citrullin, was oftmals schon bei vielen Trainierenden ausreicht, um den gewünschten Pump zu erreichen.
Nebenwirkungen bei erhöhter Citrullin Malat Dosierung
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es Grenzen, bei denen eine immer höhere Dosierung nicht zu noch mehr Wirkung führen würde. Bei Citrullin Malat kann diese Grenze etwa bei 10 Gramm gezogen werden. Ab diesem Bereich kann es vereinzelt auch zu Magenproblemen kommen, wobei diese Nebenwirkung keinen gesundheitlichen Einfluss hat. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder Sportler, die Blutverdünner nehmen, sollten jedoch besondere Vorsicht walten lassen und im Einzelfall zuvor mit ihrem Arzt sprechen. Alle anderen Trainierenden müssen keine Bedenken wegen möglicher Nebenwirkungen haben.
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