Fermentierte Lebensmittel Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel werden mithilfe einer mikrobiellen Gärung mit Pilzen und Bakterien hergestellt. Typische Beispiele sind Brot, Wein, Bier, Essig, Trockenfleisch, Käse, Joghurt und Sauerkraut. Die Fermentation verändert die Inhaltsstoffe, verleiht ein besseres Aroma, eine vorteilhafte Textur und macht einige Lebensmittel erst bekömmlich. Der Verzehr fermentierter Lebensmittel kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Die vergärten Nahrungsmittel können aber auch Nebenwirkungen verursachen.
synonym: Fermentierte Nahrungsmittel, Fermentation, Vergärte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel sind in Lebensmittelgeschäften erhältlich und werden auch selbst hergestellt.
Struktur und Eigenschaften
Als fermentierte Lebensmittel werden Nahrungsmittel bezeichnet, welche einer Fermentation unterworfen wurden, d.h. einem mikrobiologischen Abbau der Inhaltsstoffe durch lebende Bakterien oder Pilze. Bekannte Beispiele solcher Mikroorganismen sind Laktobazillen (Milchsäurebakterien), Hefepilze wie Saccharomyces cerevisiae und Schimmelpilze wie Aspergillus oryzae. In fermentierten Lebensmitteln wurden aber unzählige weitere Spezies identifiziert.
Die Mikroorganismen sind entweder schon auf den Nahrungsmitteln vorhanden (Spontanfermentation) oder sie werden in Form von Starterkulturen zugesetzt. Im Endprodukt können noch lebende Mikroorganismen vorhanden sein. Sie können abhängig vom Produkt beispielsweise auch mit einer Filtration entfernt oder mit Hitze inaktiviert werden.
Beispiele fermentierter Lebensmittel
Die Ausgangsmaterialien sind in Klammern gesetzt:
Apfelwein, Cider (Apfelsaft)
Asiatische Produkte wie Miso (u.a. Sojabohnen), Kimchi (Chinakohl), Kombucha (gesüsster Schwarz- oder Grüntee) und Natto (Sojabohnen)
Bier (Getreide wie Gerste)
Brot (Mehl)
Essig (z.B. Wein, Apfelsaft)
Hartkäse, Schimmelkäse (Milch)
Pu-Erh (Teeblätter)
Salami, Trockenfleisch (Fleisch)
Salzgurken (Gurken)
Sauerkraut (Kohl)
Sauerrahm (Milch)
Sauser (Traubensaft)
Schokolade (Kakaosamen)
Sojasauce (Sojabohnen, Getreide)
Joghurt (Milch)
Wein (Traubensaft)
Bei der Fermentation entstehen neue chemische Verbindungen. So werden zum Beispiel bei der Hefegärung Kohlenhydrate von den Pilzen zu Ethanol und Kohlenstoffdioxid metabolisiert. Aus dem süssen Traubensaft entsteht so der psychoaktive Wein. Beide Getränke haben eine unterschiedliche Zusammensetzung und andere Eigenschaften.
Durch die Fermentation werden einige Lebensmittel erst bekömmlich. So zum Beispiel Mehl, das bei der Brotherstellung aufgeht, eine neue Konsistenz erhält und Aromastoffe bildet. Der Geschmack und die Textur sind wesentliche Gründe für die Vergärung von Lebensmitteln.
Die Fermentation basiert auf dem Stoffwechsel der Mikroorganismen. Sie wird von mikrobiellen Enzymen katalysiert und dient den Pilzen und Bakterien unter anderem der Gewinnung von Energie und Nährstoffen.
Eine wichtige Funktion der Fermentation ist die Konservierung rasch verderblicher Lebensmittel. Bereits vergärte Nahrungsmittel sind einerseits oft nicht mehr weiter fermentierbar, weil die Substrate von den Bakterien und Pilze bereits verbraucht wurden. Andererseits werden bei diesem Prozess natürliche Konservierungsmittel wie organische Säuren (z.B. Essigsäure, Milchsäure) und der Alkohol Ethanol gebildet. Dadurch sinkt in der Regel der pH-Wert, d.h. die Produkte werden saurer.
Des Weiteren nimmt auch der Wassergehalt ab. Das Vorhandensein von Wasser ist eine wichtige Voraussetzung für das Wachstum von Mikroorganismen. Fermentierte Lebensmittel lassen sich deshalb teils über Jahre bis sogar Jahrzehnte lagern!
Fermentierte Lebensmittel können gesundheitsfördernde Effekte ausüben. Sie können Laktobazillen und weitere Bakterienstämme enthalten, welche zu den → Probiotika gehören und im Darm positive Effekte vermitteln. Ein weiterer Vorteil ist, dass potenziell unverträgliche Inhaltsstoffe wie FODMAP von ihnen abgebaut werden und keine Störungen im Darm auslösen. Schliesslich können die Mikroorganismen auch Substanzen bilden, welche positive Effekte ausüben.
Als Lebensmittel, Genussmittel und Rauschmittel.
Aufgrund der Vielfalt fermentierter Lebensmittel sind allgemeine Aussagen zu unerwünschten Wirkungen schwierig. Sie können sowohl besser als auch schlechter verträglich als unfermentierte Nahrungsmittel sein.
Fermentierte Lebensmittel können Histamin und andere biogene Amine enthalten, welche bei Menschen mit einer Lebensmittelintoleranz unerwünschte Wirkungen auslösen (siehe auch unter Histaminintoleranz). Vasoaktive biogene Amine werden mit weiteren Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.
Bei einer Spontanfermentation ist nicht auszuschliessen, dass sich unerwünschte Schimmelpilze und Bakterien vermehren, welche Mykotoxine und Bakterientoxine bilden.
Probiotika, Lebensmittelintoleranz, Heilpilze, Laktobazillen, Medizinische Hefe
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