One Sided Download
Wichtig ist bei dieser Übung eine hohe Hektik in Vorbereitung, Material und Ausführung, wobei die Hektik im Laufe der Ausführung deutlich nachlässt. Zunächst beginnend mit der absoluten Selbstüberschätzung was das Gewicht angeht. Hier verfährt man nach dem Motto: Lieber eine Scheibe mehr als zu wenig. Gefolgt: Schnelles Aufladen, wobei einseitig beladen werden muss.
Eine Gewichtverteilung z.B. links (5/10/15/25/25)kg und rechts (25/20/10/10/2,5)kg hat sich bewährt. Wichtiger als das Gewicht spielt hier die Farbgebung der Scheiben eine große Rolle. Rot links muss gleich Rot rechts sein - wurscht ob 25kg oder 15kg Hauptsache rot! Fortgeschrittene streuen auch gerne unterschiedliche Lochdurchmesser der Scheiben ein oder lassen manche Scheiben aus.
Wichtige Regel: Je mehr Gewicht, desto weniger Sichern! Ausführung: Einatmen - Hinlegen - Ausheben. Der Körper konzentriert sich automatisch auf die Seite, die zuerst nachgibt (siehe auch "einseitig negativ Bankdrücken"). Schön, wenn es wenigstens einseitig leicht wird - die andere Seite nachziehen und explosiv gegenüber Abladen. Leere Stange lässig oben einhängen - Duschen gehen!