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Wie man Beinfett verliert
Wenn der Sommer naht und wir anfangen zu überlegen, wie wir in Shorts aussehen werden, viele werden nach Wegen suchen, ihre Beine zu straffen. Während es keine schnelle Behandlung gibt, die speziell auf Ihre Beine abzielt, können Sie eine Routine entwickeln, die überflüssiges Körperfett beseitigt. Wählen Sie Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln zu stärken, und Sie werden sich an Ihrem ersten Strandtag gesünder und gesünder fühlen.
Wie entwickelt sich Beinfett?
Das Wichtigste zuerst: Es ist normal und gesund, Körperfett zu haben. Laut dem American Council on Exercise (ACE) haben Männer mit normalem Körpergewicht durchschnittlich 18-24 Prozent Körperfett, während Frauen 25-31 Prozent haben. Körperfett wird oft gleichmäßig verteilt, aber Sie haben vielleicht ein paar "Problemzonen". "Das liegt normalerweise an deinen Genen.
Beinfett kann aus verschiedenen Arten von Fettzellen bestehen:
Subkutanes Fett: am häufigsten in den Oberschenkeln und direkt unter der Haut.
Intramuskuläres Fett: Fett, das im Muskel selbst verteilt ist, ähnlich der Marmorierung im Fleisch.
Der Großteil des Beinfetts ist subkutan, was zu weniger langfristigen gesundheitlichen Problemen führt. Lesen Sie weiter für drei Möglichkeiten, um Ihr Bein Fett zu reduzieren und Ihre Beine zu straffen.
1. Aerobe Übung
Der erste Schritt zur Verbrennung von Körperfett ist Aerobic. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten Training. Egal ob du gehst, schwimmst oder radelst, es ist wichtig, eine Art Übung zu wählen, die du mit einer moderaten Intensität absolvieren kannst, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu maximieren.
Eine der besten Aerobic-Übungen für die Beine ist Radfahren. Die geringe Intensität ist besonders für Anfänger hilfreich und belastet die Knie nicht. Radfahren erhöht auch die Muskelausdauer bei:
Kälbern
Gesäßmuskel
Quadrizeps
Wenn Sie nicht für einen Radsportkurs sind, sollten Sie zu Hause in Ihr eigenes Heimfahrrad investieren. Besser noch, hop auf ein Fahrrad und gehen Sie im Freien für einige stress-strahlen frische Luft.
2. Stärken Sie Ihre Muskeln
Wenn Sie nur Fett verlieren, können Sie schlaffe Beine haben. Daher müssen Sie etwas Zeit investieren, um Ihre Muskeln zu definieren. Gewichts- und Rudergeräte sind effektive Beinstärkungsübungen, aber Sie können ohne besondere Ausrüstung genauso effektiv an den Beinmuskeln arbeiten.
Lunges gehören zu den umfassendsten Bein-Workouts, da sie die Quads und die Beinbeuger straffen und gleichzeitig die inneren Oberschenkel und das Gesäß abnehmen. Befolgen Sie diese Schritte für einen perfekten Ausfallschritt:
Stehen Sie geradeaus. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um bei Bedarf zusätzliches Gleichgewicht zu finden.
Stellen Sie das rechte Bein nach vorne, das linke Bein zurück und biegen Sie die Beine in 90-Grad-Winkel.
Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass das rechte Knie nicht über den Knöchel hinausgeht.
Drücken Sie Ihr Gewicht in die Fersen.
Drücken Sie zurück in die Startposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
Andere zu Hause durchgeführte Kräftigungsübungen umfassen:
Wadenheben
Beinheben
Kniebeugen
3. Reduzieren Sie Kalorien
Übung ist die effektivste Art, die Beinmuskeln zu straffen, aber Sie müssen auch Fettzellen von innen nach außen bekämpfen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist der erste Schritt, weil Ihr Körper überschüssiges Fett natürlich als nächste Energiequelle nutzen wird. Denken Sie an die Kalorien, die Sie als Budget zu sich nehmen, und versuchen Sie, an den meisten Wochentagen innerhalb oder unter Ihrem Budget zu bleiben.
Es gibt keine magischen Diät, um Beinfett loszuwerden, aber zu beobachten, was du isst, kann helfen. Bevor Sie signifikante Änderungen in der Ernährung vornehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, wenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden.
Beintransformation braucht Zeit
Viele Diätunternehmen und Trainingsmogule versprechen schnelle Beintransformationen mit ihren Programmen. Wie bei der Gewichtsabnahme braucht es auch Zeit und Konsistenz, um die Beine zu bekommen, die Sie wollen. Geduld ist ein langer Weg, um eine schlankere, stärkere Grundlage für Ihren Körper zu schaffen.