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Ich trainiere 1 Stunde pro Tag für 5 Tage und arbeite Cardio für 1 Tag (30 Minuten – 400 Kalorien verbrennen), ich nehme auch 1 Tag zur Ruhe. Kann ich den kleinen fetten Bauch, den ich habe, verlieren?
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Was ist die beste Zeit, um nach der Geburt in ein Fitnessstudio zu gehen, und welche Art von Übung könnte geübt werden?
Danke für die A2A, Sowbaranika.
Ihr Arzt wird das am besten beurteilen.
Er / Sie ist derjenige, der Ihre Schwangerschaft verfolgt hat und er / sie war derjenige, der die Komplikation während der tatsächlichen Lieferung kennt. In der Regel können Sie morgens und abends kurze Spaziergänge machen, um sich im Rhythmus zu bewegen.
Sobald Sie sich sicher fühlen und sich Ihrer Fähigkeiten voll bewusst sind, können Sie sich nach und nach dem Fitnessstudio anschließen und mit leichtem Cardio beginnen. Noch kein Krafttraining!
Gibt es einen Vorteil, wenn jemand morgens um 4 Uhr morgens aufsteht und nach 30 Minuten ausschläft?
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Wenn möglich, ernennen Sie einen Personal Trainer, der Ihnen mit der richtigen Form (vor allem den Rücken) hilft und ein paar Übungen vorschlägt.
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Sie können so früh wie möglich mit der Beckenbodenoperation beginnen (Kegel). Darüber hinaus wird sich vieles darauf verlassen, wie dynamisch Sie in Ihrer Schwangerschaft waren und welche Art von Arbeit und Geburt Sie hatten.
Durch die Arbeit am Beckenboden wird sichergestellt, dass Sie nicht zu klein werden (Dehnungsinkontinenz). Sie können auch Ihre unteren Bauchmuskeln sanft drücken, um ihnen zu ermöglichen, Qualität wiederzuerlangen.
Auf die Chance, dass du übliches Training direkt während deiner Schwangerschaft ausführst, und die Einführung deines Kindes in die Welt ging leicht, du kannst mit leichter Übung fortfahren und dich genauso wenig nach der Geburt ausstrecken, wie du dich vorbereitet fühlst. Lassen Sie sich davon leiten, wie Sie sich fühlen und wie viel Vitalität Sie haben. Eine Mutter, die sich von einer Geburtshilfe oder einem Kaiserschnitt erholt, wird sich nicht mehr so ​​fühlen wie eine Mutter, die eine direkte vaginale Geburt hatte.
Was auch immer Ihr Zustand ist, halten Sie es jedoch empfindlich. Schwangerschaftshormone und das Stillen können Ihre Gelenke für eine Weile nach der Geburt beeinflussen. Sei also achtsam, um nicht zu früh eine Bewegung mit hohem Affekt zu machen.
Was ist die beste Art von Aktivität für den Anfang?
Und neben der Arbeit an Ihrem Beckenboden ist das Gehen für zarte Spaziergänge eine außergewöhnliche Route für die meisten neuen Mütter zum Trainieren. Aussteigen wird auch gegen postnatale Sorgen sorgen. Sie können Ihr Kind zu Spaziergängen in einem Kinderwagen oder einer Schlinge mitnehmen. Wenn Ihre Qualität wiederkehrt, können Sie Ihre Laufroutine durch Beschleunigen und längere Spaziergänge verlängern. Für den Fall, dass Sie sich müde fühlen, übertreiben Sie nicht die Dinge. Tempo und Ruhe wenn es sein muss. Erfahren Sie mehr über sicheres Training in den ersten anderthalb Monaten. An welchem ​​Punkt sollte ich beim Training aufpassen? Neben deinen Kegeln und dem zarten Bummeln solltest du nach und nach mit der Gelegenheit üben, dass du: früher oder während der Schwangerschaft nicht häufig trainierst
hatte eine Geburtshilfe
erfahrene Verwirrungen in der Arbeit
hatte einen Kaiserschnitt
Für den Fall, dass Sie Rückenschmerzen oder Beckenschmerzen während der Schwangerschaft hatten, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder bitten Sie um einen Physiotherapeuten, bevor Sie trainieren. Für den Fall, dass Sie einen Kaiserschnitt hatten, denken Sie über die ersten eineinhalb Monate oder so Zeit für Ihren Körper zu erholen. Halten Sie bis nach Ihrer postnatalen Kontrolle, zwischen einem Monat und einem halben und zwei Monaten, bevor Sie andere Praxis als Kegel und Spaziergang. Versuchen Sie nicht schwimmen zu gehen, bis Sie Ihre postnatale Kontrolle hatten und sieben Tage ohne postnatale Drainage oder Release (Lochia) hatten. Sie sind hilflos gegen Krankheiten aus Poolwasser, während Ihre Gebärmutter (Uterus) sich noch erholt. Sie müssen möglicherweise länger halten, um auf die Chance schwimmen, dass Sie einen Kaiserschnitt hatten oder befestigt. Ihr Wohlbefinden Gast wird die Fähigkeit haben, Ihnen zu zeigen, wenn es für Sie sicher ist zu schwimmen beginnen. Wenn Sie bei einem schwachen Beckenboden viel Bauchmuskelarbeit oder Sit-ups machen, können Sie die Druckinkontinenz verschlimmern, anstatt ihr zu helfen.
Eine weitere Motivation, bei Sit-ups vorsichtig zu sein, ist, dass sich Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft stark ausdehnen. Es ist grundlegend für zwei vertikale Muskeln entlang deiner Front, sich getrennt voneinander zu erstrecken und ein Loch zu bilden. Dies nennt man Diastase recti oder Spreizung. Diese Partition kann ebenfalls einen Knoten verursachen, häufiger als nicht unter der Mittelfalle. Die Spannweite des Lochs ändert sich von Dame zu Dame, aber achten Sie nach der Geburt auf alle Aktivitäten, die Sie dazu bringen, Ihren Bauch zu vergraben. Dies kann die getrennte Lochunterstützung einschränken. Aktivitäten, bei denen das Hauptaugenmerk liegt, können Sit-Ups, Boards und Straight-Leg-Raises beinhalten. Ihr Geburtsspezialist kann Ihren Mittelbereich überprüfen, um zu überprüfen, ob Sie Diastasen haben. Wenn das Loch nach 10 Wochen gleich ist, bitten Sie Ihren Spezialisten, auf einen Physiotherapeuten für die Gesundheit der Damen hinzuweisen. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen Anweisungen geben, die Sie tun können, um die Diastasen zu korrigieren. Es ist auch am besten, nicht zu viel Bewegung, zum Beispiel Laufen oder Cardio-Übungen, bis zu dem Zeitpunkt, wenn Ihr Beckenboden und Ihre Gelenke haben sich von Schwangerschaft und Geburt vollständig erholen. Dies kann eine Weile dauern. Bei anhaltender Angstinkontinenz oder starker Neigung in Ihrer Vagina kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihren Beckenboden schädigen. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper mit Affekttraining zu belasten, und wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um ihn an einen Physiotherapeuten zu überweisen.
Wie könnte ich in Form eines Säuglings in Form kommen?
Essen eine solide, angepasste Essgewohnheiten und Standard-Übung gibt Ihnen die offensichtlichste Möglichkeit in Bezug auf zu einem gesunden Gewicht im Anschluss an ein Kind zurückkommen. So wird Ihr Babygewicht kontinuierlich und sicher abfallen. Eine geschützte Menge, um jede Woche zu verlieren, liegt in der Nähe von 0,5 kg und 1 kg (1 lb bis 2 lb). Das Imperative ist, in große Neigungen zu geraten, damit du mithalten kannst. Sie werden es einfacher sehen, in der Neigung zu bleiben, stark zu essen und auf die Gelegenheit zu üben, dass Sie Übungen auswählen, die Sie mit verschiedenen Müttern oder Gefährten machen können. Dies wird Ihnen eine ermutigende Gruppe von Menschen geben, um Sie zu überzeugen. Das Stillen Ihres Kindes kann Ihnen helfen, sich in Form zu bringen, solange Sie sich ebenfalls gesund ernähren und dynamisch bleiben. Elite-Stillen kann bis zu 330 Kalorien pro Tag in den ersten ein halbes Jahr zugrunde gehen. Nach einem halben Jahr kann es bis zu 400 Kalorien pro Tag zerstören. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Arbeit und der Geburt zu erholen. Nimm es unerbittlich und fühle dich nicht schrecklich, wenn das Gewicht nicht schnell abfällt. Schau dir unsere postnatalen Übungsaufnahmen für neue Mütter an. Sie sind einfach und einfach um den Standard Ihres Kindes zu passen.
Kiran Dutta
Danke für deine Frage. Es hängt von der Erfahrung ab, ob es Probleme gibt … usw. … Ich habe die meisten der Fragen geklärt, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.
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Selena Rivera
Ich weiß nicht viel über Workouts nach der Schwangerschaft.
Ich weiß, dass Sie das OK von Ihrem Arzt bekommen sollten, bevor Sie wieder anfangen.
Außerdem können Sie in Instagram und YouTube in ein Fitness-Modell namens Tammy Hembrow schauen. Sie hatte kürzlich zwei Kinder und weiß wahrscheinlich viel mehr über das Training nach der Schwangerschaft.
Arjun Bhimwal
Sie können nach zwei Monaten Lieferung ins Fitnessstudio gehen, aber ich würde Ihnen empfehlen, nach der Geburt mit Yoga anstelle von Fitness zu beginnen. Es gibt professionelle Yoga-Lehrer, die spezielle Pläne für solche Fälle haben. Also solltest du einen professionellen Yogalehrer einstellen, mit dem du deinen Zustand teilen kannst und er kümmert sich um deine Gesundheitspunkte.
Diese Frage würde am besten von Ihrem Arzt beantwortet werden. Auch die Antwort hängt davon ab, ob Sie eine C-Section oder natürliche Lieferung hatten. (Herzlichen Glückwunsch übrigens).
Tanu Shrivastava
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Ich war 6 Monate in meinem Haus, ohne nach draußen zu gehen. Ich habe kürzlich versucht zu trainieren und es fühlte sich an, als ob ich sterben würde. Ist das normal?
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